Jak liczba dziennych kroków wpływa na nasze zdrowie? Wyniki badań mogą zaskoczyć!
Nie musisz pokonywać magicznej granicy 10 tys. kroków, by poprawić swoje zdrowie. Badania sugerują, że 7 tys. kroków dziennie wystarczy, by znacząco obniżyć ryzyko chorób serca, demencji i depresji.
Czy 7 tys. kroków dziennie to nowy złoty standard?
Wyniki szeroko zakrojonych badań opublikowanych w Lancet Public Health sugerują, że wykonanie 7 tys. kroków dziennie może znacząco wpływać na nasze zdrowie. Naukowcy z Australii, Norwegii i Hiszpanii przebadali 160 tys. dorosłych z całego świata, by znaleźć związek między ilością pokonywanych kroków a ryzykiem wystąpienia poważnych schorzeń.
Poprawa zdrowia już przy umiarkowanej aktywności
Wyniki wskazują, że zwiększenie liczby dziennych kroków z 2 tys. do 7 tys. zmniejsza ryzyko demencji o 38 proc., chorób serca o 25 proc., depresji o 22 proc., a nowotworów o 6 proc. Okazuje się, że nawet umiarkowana aktywność fizyczna ma istotny wpływ na zdrowie, co podkreślają autorzy badania, mimo że są pewne zastrzeżenia dotyczące dokładności danych.
Jak fenomen 10 tys. kroków stał się powszechny?
Dzięki badaniom dr Melody Ding z Uniwersytetu w Sydney wiemy, że przekonanie o konieczności dziennego pokonywania 10 tys. kroków nie ma potwierdzenia naukowego. Historia tej liczby sięga kampanii reklamowej z lat 60. w Japonii, kiedy to przed Igrzyskami Olimpijskimi wprowadzono krokomierz o nazwie „manpo-kei” – oznaczający „licznik 10 tys. kroków”.
Co na to eksperci?
Wypowiedzi dr Andrew Scotta z Uniwersytetu w Portsmouth potwierdzają elastyczność podejścia do aktywności fizycznej – więcej kroków to zawsze lepiej, ale nie należy się stresować, gdy nie osiąga się konkretnej liczby.
Kolejne badania potwierdzają, że efektywność zwiększenia dziennego celu z 7 tys. do większych wartości przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne. Priorytetem pozostaje aktywność, a nie konkretna liczba kroków.
Podsumowanie
Nowe badania podważają powszechny mit o konieczności wykonywania 10 tys. kroków dziennie i wskazują, że 7 tys. kroków może być równie korzystne. Naukowcy przypominają, że liczy się każda forma ruchu, a strategię należy dostosować do indywidualnych możliwości.
